Gå & Mediter

Mindful walking kan egentlig forklares ganske enkelt:

å gå på en måte der oppmerksomheten får flytte seg fra hodet og tilbake til kroppen og omgivelsene. Eller gjøre en handling som å vaske opp, pusse tenner eller flytte seg fra et rom til et annet..gjør det med ro og bevissthet legg merke til omgivelsen,farger,strukturer,lukt å hvilken atmosfære det er rundt deg ,å i deg...åpne sansene å ønsk omgivelsene velkommen inn

Det er ikke først og fremst en treningsform, og det handler heller ikke om å gå «riktig». Det handler om hvordan du er til stede mens du går.

Hva er mindful walking?

Når vi går til vanlig, kan kroppen gå nesten på autopilot mens tankene er et helt annet sted – i går, i morgen, i en samtale vi hadde, noe vi burde gjort eller noe vi bekymrer oss for. Gjerne med musikk eller annet på øret,hva som venter av oppgaver når vi kommer hjem.

GÅ & MEDITER

Her inviterer jeg deg inn til å være mer oppmerksom på selve opplevelsen av å gå:

hvordan foten møter bakken
tyngden som flytter seg fra den ene foten til den andre
bevegelsen i beina og kroppen
pusten
temperaturen mot huden
lydene rundt deg
lyset, fargene og naturen
hvordan kroppen kjennes akkurat nå

Du trenger altså ikke tømme hodet for tanker. Tankene får være der, men oppmerksomheten får flere steder å lande.

Hva kan det gi oss?

- Mer kontakt med kroppen
Du blir oppmerksom på kroppen som noe du faktisk er i, og ikke bare noe som skal frakte deg fra ett sted til et annet.

- Mindre «inne i hodet»
Når oppmerksomheten rettes mot sanser, bevegelse og omgivelser, kan det gi et avbrekk fra tankekjør og mental uro.

- En roligere rytme
Det rolige tempoet og oppmerksomheten på pust og bevegelse kan virke regulerende og gi kroppen en opplevelse av å få senke tempoet.

- Mer nærvær
Du legger merke til ting du ellers går forbi. En fugl, lukten av våt jord, vinden i trærne, en gammel låve, fargen på et blad. Turen blir mer enn transport.

- Bedre kontakt med egne behov
Når du vender oppmerksomheten innover, kan det bli lettere å oppdage: Hvordan har jeg det egentlig akkurat nå? Trenger jeg fart, ro, en pause, frisk luft eller bare litt tid alene?

- Bevegelse uten prestasjon
Mindful walking kan være en fin måte å bruke bevegelse til å være sammen med seg selv, fremfor at turen skal handle om kilometer, tempo eller kalorier.

Og kanskje det viktigste: Du trenger ikke gjøre dette perfekt. Hvis du oppdager etter fem minutter at du har gått og tenkt på noe helt annet, har du ikke «mislyktes». Du legger bare merke til det – og vender oppmerksomheten tilbake til stegene dine.

En veldig enkel start kan være:

Gå litt saktere enn vanlig. Kjenn én fot mot bakken. Kjenn den andre. Legg merke til

pusten. Se deg rundt. Hør etter. Og la turen få være akkurat den turen den er.

forbedre eller komme frem til noe.

Jeg anbefaler virkelig denne øvelse,praksisen eller kvalitetstid for deg selv om du vil, kroppen vil takke deg i form av jording ,avstressing og velvære etterpå. Best av alt dette er ikke noe du må legge til , det er kun en liten justering i noe du allerede gjør.

Håper du finner like stor verdi i øvelsen som jeg gjør:)

Varm Hilsen

Heidi Jeanette